¿Te preguntas cómo montar un gimnasio en casa?

Hoy en día sigue creciendo el número de personas que se preocupan por su bienestar físico​, sin importar el sexo o la edad. Para todas aquellas que personas que se plantean montar su propio gym en casa, hemos elaborado esta gran guía para montar un gimnasio en casa. Acompáñanos y no pierdas detalle.

Guía para montar un gimnasio en casa

Estar en forma ya no es exclusivo de deportistas profesionales. Hoy en día, no padecer ninguna enfermedad, ya no es sinónimo de estar sano. Sino que como recoge la propia Organización Mundial de la Salud (O.M.S.), la salud se define como "el completo bienestar físico, mental y social".

Pero también es cierto que cada vez disponemos de menos tiempo para nosotros mismos. El trabajo, la familia, los amigos... para muchas personas resulta imposible pensar en sacar tiempo para acudir a un gimnasio.

Yo mismo, estuve yendo a un gimnasio convencional durante años. Y tenía que elegir si ir al gimnasio o ver a mis amigos. Ir al gimnasio o quedar con mi novia.

Ese problema de falta de tiempo se acabó cuando monté mi propio gimnasio en casa. Ya podía hacer ejercicio, y además ver a mis amigos, a mi novia... incluso empecé a tocar la guitarra.

Para todas aquellas personas que quieren trabajar su cuerpo, su bienestar, su salud desde la comodidad de su casa, he preparado esta guía para montar un mini gimnasio en casa sin tener que invertir un dineral.

Te voy a contar todo lo que necesitas saber para montar tu gimnasio particular, lo consejos y recomendaciones para construir tu gimnasio doméstico.


​Cómo hacer tu propio gimnasio en casa

​Como decía en la introducción, para muchas personas nos resulta imposible pensar en acudir a un gimnasio por la falta de tiempo.

Pero eso ya no es un problema, porque en la actualidad resulta muy fácil hacerte con tu propio gimnasio en casa. De hecho, ni siquiera es necesario dedicar una habitación específica para hacer ejercicio, también se puede hacer un gimnasio en casa sin máquinas.

Hoy te voy a explicar que diferentes opciones tienes para hacer tu propio gimnasio en casa. Vamos a ver en esta sencilla guía qué se necesita para hacer ejercicio en casa.

Guía para montar tu propio gimnasio en casa

¿Qué objetivo quieres alcanzar?

Lo primero que tienes que pensar es cuál es tu objetivo a la hora de montar un gimnasio doméstico:

¿Quieres perder peso y mantenerte en forma? ¿Quieres trabajar cardio? ¿Quieres aumentar el tamaño de tus músculos?

Cuando sabes qué fin quieres alcanzar, entonces sabrás que tipo de gimnasio en casa quieres montar. Si quieres trabajar el cardio no tiene sentido comprar un banco de pesas. Al igual que si quieres "ponerte cachas", quizá una cinta de correr no sea lo apropiado.

Si ya sabes qué quieres conseguir, antes de pensar en comprar, debes tener claro dónde vas a montar tu gimnasio.

¿Dónde montar ​el gimnasio en casa?

Vamos a ver ahora unas pequeñas recomendaciones para decidir dónde debes montar tu gimnasio en casa. Escoger el espacio correcto para hacer deporte, es tan importante como el propio ejercicio.

  • 1
    ​Lo primero que tienes que tener en cuenta es que necesitas el espacio suficiente, tanto en horizontal como en vertical. Podría resultar muy complicado hacer ejercicio en una habitación donde no puedas estirar por completo tus brazos. Aparte de incómodo, también puede llegar a resultar peligroso.

    Sobre todo es importante no estar limitado por la altura de la habitación en tu gimnasio en casa. Así podrás practicar ejercicios como el salto a la comba. Lo más recomendable es que cuando estires tus brazos, tengas medio metro de distancia hasta el techo.
  • 2
    ​También, si es posible, te recomiendo un espacio libre de distracciones. Para hacer ejercicio no es necesario una concentración absoluta, pero tampoco debería haber niños o mascotas correteando a tu alrededor.

    Eso puede terminar por acabar con tu motivación, y también podría llegar a ser peligroso.
  • 3
    ​Por experiencia, te recomiendo que utilices una esterilla o colchoneta cuando hagas tu rutina de ejercicio. Así, además de ayudar a proteger tu cuerpo, protegerás también tu casa. Evitarás desagradables marcas de sudor o desgastes innecesario en el suelo, moqueta o alfombra.
  • 4
    ​Por último, es bastante recomendable que el lugar donde vayas a montar tu gimnasio en casa, tenga una buena ventilación. Sobre todo si piensas hacer entrenamientos de cardio de forma intensiva. A nadie le gusta una habitación con el ambiente cargado.

Consejos y recomendaciones para montar un gimnasio para casa

Consejos y recomendaciones para montar un gimnasio para casa en MaquinaDeGimnasio.com

Si tu idea es hacerte con una gran estación multigimnasio, comprueba antes que tienes el espacio suficiente para la máquina. No serias el primero que devuelve una multiestación porque no tom​ó las medidas del espacio disponible.

Muchos aficionados al deporte, como yo, te recomendarán comprar nuevos accesorios para tu gimnasio una o dos veces al año. Así evitarás aburrirte de hacer siempre la misma rutina de ejercicios, y te motivarás de una manera continua.

Otro consejo que tengo que darte, y que me gustaría haber recibido cuando yo monté mi gimnasio en casa, es que protejas tu suelo. Te recomiendo que utilice una alfombrilla para evitar golpes y ruidos en el suelo. Todavía tengo la marca en el parquet de un día que se me cayó un ​disco de la mancuerna.

Una recomendación más que tengo que hacerte, es que te hagas con unos buenos guantes de gimnasio. Desde luego no son imprescindibles, pero cuando vas a trabajar con pesos, proteger tus manos evitará la formación de durezas, o incluso la aparición de ampollas. Además conseguirás un mejor agarre, y más cómodo.

​Ventajas de montar un pequeño gimnasio en casa

  • La principal ventaja de montar tu gimnasio particular en casa, es el ahorro de tiempo. El no tener que desplazarse a ningún sitio, y no depender de horarios comerciales, permite una gran flexibilidad.

    Yo siempre que puedo, me encanta hacer mis ejercicios cuando me levanto a las 7 de la mañana. Ponerme a sudar a primera hora, seguido de una buena ducha, me pone las pilas para el resto del día.

    Por lo tanto, considero que es una gran ventaja poder aprovechar al máximo mi tiempo, y también organizarlo a mi antojo. Esto sabrán valorarlo en gran medida aquellas personas que pasan más tiempo en ir y venir del gimnasio, que en el propio gimnasio.
  • ​Otra gran ventaja que tiene tener tu propio gimnasio en casa, es que no tienes que esperar a que se desocupen los aparatos. Pudiendo llevar un ritmo continuo, sin depender de terceros que dejen la máquina de gimnasio libre.
  • ​También se reducen gastos, aunque es cierto que es a medio-largo plazo. El gym doméstico supone una única inversión inicial, mientras que la mensualidad del gimnasio de barrio es un gasto continuo. Esta ventaja la notará tu bolsillo sobre todo si hay mas miembros en la familia que acuden al gimnasio.

​Desventajas de montar un pequeño gimnasio en casa

Pero no todo son ventajas en el gimnasio en casa, también tiene sus desventajas, y es lo que te voy a contar a continuación.

  • ​En los gimnasios convencionales puedes entablar estrechas relaciones con personas afines. Alguno de mis mejores amigos los conocí en el gimnasio, machacando biceps. En casa estás tu solo. ​Y no solo es cuestión de hacer amigos, en tu casa puede que no tengas quien te ayude con determinados ejercicios.
  • ​Otra desventaja es que la motivación depende solo de ti. En un gimnasio convencional ver a otros compañeros te motiva. En tu casa posiblemente no vas a tener quien te motive, quien te anime a hacer una serie más.
  • ​Y por último, el gran contra de montar tu propio gimnasio en casa es el espacio. Hay que disponer de un espacio mínimo sí o sí.

¿Cuánto cuesta montar un gimnasio en casa?

Hoy en día hay muchas opciones diferentes para montar un gimnasio en casa. Eso quiere decir que se puede hablar de precios muy diferentes, dependiendo del tipo de gimnasio que quieras hacer en casa.

Para hacerse con una máquina multiestación vas a tener que gastar varios cientos de euros, incluso miles si es lo que quieres. Pero también puedes hacerte con aparatos menos completos, pero mucho más baratos, como por ejemplo las cintas de resistencia.


​Cómo montar un gimnasio en tu casa

Cómo montar un gimnasio en tu casa

​Cuando hablamos de cómo hacer tu propio gimnasio en casa, hay varios factores determinantes a la hora de montarlo. El espacio disponible y el presupuesto, son dos elementos muy a tener en cuenta.

Hoy en día existe una gran variedad de aparatos y accesorios para montar tu propio gym. Pero antes de comprar tu maquina para hacer ejercicio, debes asegurarte de que tienes el espacio suficiente para colocarla. Ya sea un sencillo banco de pesas, o un completo multigimnasio.

Respecto al presupuesto, ya comentamos que existe una gran variedad de precios a la hora de montar tu gym en casa. Vamos a ver a continuación los principales accesorios y máquina de ejercicios que puedes instalar en tu casa.

Y ¿Qué necesito para montar un gimnasio en casa?

Como estamos en MaquinaDeGimnasio.com empezaremos por ver qué máquinas de ejercicios puedes comprar para montar tu gimnasio en casa. Después ​veremos otras máquinas y accesorios más económicas para saber cómo montar un gimnasio en tu casa barato.


Máquinas para montar un gimnasio en casa

​Equipos multiestación

Las multiestaciones son las maquinas de gimnasio más completas que hay en el mercado. Tienen una serie de pesos que se trabajan por medio de cables y poleas. Y están especialmente diseñadas para hacer rutinas de musculación para todo el cuerpo. La estación multigimnasio es la máquina ideal para montar tu propio gimnasio en casa.

Estos equipos requieren una inversión inicial, que en pocos meses de uso abras amortizado si piensas en las cuotas periódicas del gimnasio. Con una multiestación puedes montar un gimnasio casa de un plumazo. Podrás hacer una gran variedad de actividades sin la necesidad de ayuda ajena. Y además están diseñadas para realizar ejercicios de una manera bastante precisa.

Si piensas en la máquina más completa para tu gimnasio en casa, la multiestación de musculación debe ser tu elección. ​ ​

Si quieres saber más,  en nuestro especial sobre ​las multiestaciones​ te contamos todo sobre esta clase de máquinas de gimnasio para casa. Te explicamos sus características, los diferentes tipos, sus ventajas y las mejores ​multiestaciones que hay en el mercado.

Cómo montar un gimnasio en tu casa

Máquinas de piernas

​Vemos también las máquinas de ejercicios físicos para piernas. Estas máquinas de gimnasio se centran en trabajar el tren inferior del cuerpo, principalmente las piernas.

Las máquinas de piernas suelen utilizarse como complemento para aquellos deportistas que necesitan un extra en las piernas. Es muy habitual en el entrenamiento de runners, futbolistas, ciclistas... y otros muchos deportistas ​que requieren unas piernas fuertes, a prueba de lesiones.

Además de ayudar a prevenir lesiones, también son muy recomendadas para la recuperación de las mismas. El inconveniente de estás máquinas, como ocurre con las máquinas de espalda, es que su uso es muy concreto. Solo valen para trabajar el tren inferior de manera específica.

En el siguiente enlace encontrarás nuestro especial sobre máquinas para piernas, donde te contamos todo sobre esta clase de máquinas de gimnasio para casa. Te explicamos sus características, los diferentes tipos, sus ventajas y las mejores máquinas para piernas que hay en el mercado.

Máquinas para piernas

Máquinas de espalda

​Veamos ahora la máquinas para centrarse en el trabajo de la espalda.

Maquinas pull down

Esta clase de máquina de gimnasio utiliza también cables y poleas para ejercitar la espalda principalmente. Se utiliza un contrapeso para trabajar principalmente la dorsal inferior.

Esta máquina es ideal para centrarse en la espalda, pero tienen el inconveniente de que se limita a esta parte del cuerpo.

​Tablas de inversión

​Las llamadas tablas de inversión son bancos de extensiones para la espalda. También conocidas como espalda abdominal, son máquinas sencillas y plegables que permiten trabajar la espalda y la zona lumbar de manera muy específica.

Con esta máquina colocamos el cuerpo de manera inversa, es decir, pies arriba y cabeza abajo. El sistema de agarre sujeta por los tobillos

Maquinas de ejercicios para espalda

Máquinas Smith

Las llamadas máquinas Smith son máquinas utilizadas para el entrenamiento con pesas. Consiste en una barra insertada en rieles que solo permiten un movimiento en un plano vertical.

Estas maquinas permiten realizar una amplia variedad de ejercicios, pero es conocida sobre todo por la realización de sentadillas.

Lo cierto es que esta máquina de gimnasio está rodeada de bastante polémica. Un gran sector de los entrenadores opinan que las posturas poco naturales utilizadas en esta máquina puedes causar más perjuicios que beneficios.

Por lo tanto, te recomiendo que sepas usarla bien antes de pensar en comprar este tipo de máquina.

Máquinas Smith

​Cintas de correr

Esta es una de las máquinas más sencillas de usar para realizar un entrenamiento cardiovascular. La cinta de correr es un clásico de los gimnasios, a la hora de buscar un entrenamiento aeróbico.

Ésta se puede colocar en un pequeño espacio para practicar el running en tu propio hogar, sin tener que sufrir las inclemencias del tiempo.

En función de si la cinta de corre tiene motor o no, puedes encontrar 2 tipos de cintas de correr:

  • 1
    ​Las máquinas de correr eléctricas, que tienen un motor eléctrico. El pilar fundamental de este tipo de máquina es el motor.
    Otra característica que también tiene mucha importancia, es un buen sistema de amortiguación. Tus articulaciones se acordarán de esto, tenlo en cuenta. ​
  • 2
    ​Por otro lado tenemos las máquinas de correr manuales, sin motor. Tienen una rueda de inercia que gira por la propia acción del ejercicio.

​Por otra parte, además también se puede distinguir entre cintas de corre fijas y plegables.

Para saber más sobre las cintas de correr, puedes pasarte por nuestro artículo especial. En él te explicamos las ventajas de utilizar esta máquina, sus principales características, los diferentes tipos y las mejores cintas de correr del mercado.

Cintas de correr

Bicicletas ​para gimnasio en casa

​La bicicleta de gimnasio, también llamada bicicleta indoor, es una gran manera de trabajar la parte cardiovascular en un pequeño rincón de la casa. En un pequeño espacio puedes colocar una bici estática y trabajar la resistencia y el cardio. De hecho las bicicletas son un de los aparatos más populares a la hora de hacer un entrenamiento aeróbico.

Vemos a ver rápidamente los tipos de bicicletas de gimnasio que puedes encontrar en el mercado.

Bicicleta estática

La tradicional bicicleta estática, también llamada bicicleta fija, es la máquina de gimnasio que imita el ejercicio que se realiza en una bicicleta. Dentro de la categoría de estas bicicletas estáticas puedes encontrar dos tipos de modelos:

  •  Por un lado están las tradicionales bicicletas estáticas verticales, las de toda la vida.
  •  Y por otro lado, tienes la bicicletas estáticas reclinadas, más indicadas para personas con algún tipo de problema físico.

Comparando este tipo de bicicleta con la vertical, resulta más cómoda pero no se realiza un ejercicio tan intenso como en una bici vertical.

Bicicleta elíptica

Las máquinas elípticas o bicicletas elípticas constan de dos pedales sobre los cuales se marcha, y dos tubos verticales para agarrar con las manos y facilitar el movimiento.

El ejercicio que se realiza con la bicicleta elíptica es muy similar al esquí nórdico. Utiliza el movimiento de los pies hacia delante ayudado por los brazos, y además se suma el movimiento circular similar al pedaleo que se da en una bicicleta. La bicicleta elíptica trabaja la mayor parte de los músculos del cuerpo, por lo que resulta un entrenamiento muy completo.

Bicicleta de spinning

Las bicicletas de spinning también permiten realizar un entrenamiento aeróbico, basado en las piernas principalmente.

Se diferencian de las bicicletas estáticas principalmente en su rueda de inercia. Mientras que una bicicleta estática detiene su pedaleo cuando dejamos de hacer el ejercicio, en la bicicleta de spinning continúa girando debido a la inercia. Esta diferencia hace que este entrenamiento sea más eficaz que la clásica bicicleta estática.

​Bicicleta de aquasppining

​La bicicleta para practicar spinning en el agua recibe el nombre de aquaspinning, aquabike o aquacycle. Esta modalidad ​se basa en realizar el ejercicio de bicicleta bajo el agua aumenta la resistencia en el pedaleo, y es ideal para personas con problemas de rodilla.

El principal inconveniente de esta máquina de gimnasia, es que necesita de una piscina para la realización del entrenamiento.

Para saber más sobre las bicicletas para montar tu gimnasio en casa, puedes pasar por nuestro especial sobre este aparato de deporte. Allí profundizamos en los diferentes tipos, sus pros y sus contras, etc.

Bicicletas indoor

​Máquinas de remo

​La máquina de remos es muy popular porque permite realizar un entrenamiento muy completo. Permite trabajar la musculación del tren inferior y el superior a la par que se hace ejercicio cardiovascular.

Con esta máquina puedes instalar un gimnasio en casa sin necesidad de un gran espacio. Y con el entrenamiento en esta máquina, trabajas todo el cuerpo: pecho, dorsales, brazos, abdominales, glúteos y piernas. Posiblemente es una de las actividades más completas.

Si estás interesado en la máquina de remo para casa, siguiendo el anterior enlace encontrarás nuestro especial sobre esta máquina. Hablamos sobre sus características, tipos, beneficios, ejercicios y las mejores máquinas de remo para montar tu gimnasio en casa.

Máquinas de remo

Maquinas de step

Las máquinas de step para fitness​, también conocidas como Steps de aerobic o stepper, ​se utilizan para imitar la actividad de subir escaleras. Esta actividad proporciona grandes beneficios, realizando un entrenamiento aeróbico, mejorando la tonificación y la flexibilidad.

Esta máquina es muy útil para realizar un intenso entrenamiento en las piernas, y sobre todo los glúteos. Así que si lo que quieres es conseguir un culo espectacular, esta se convertirá en una de tus máquinas de gimnasio favoritas.

La máquina de step consta de una base con dos pedales para colocar los pies, y realizar un movimiento igual al que se hace al subir escalones. Algunos modelos cuentan con correas para las manos con el fin de ampliar el abanico de ejercicios.

Para aquellos que quieran saber más sobre esta máquina de gimnasio, cuentan con nuestro especial sobre máquinas de step, donde explicamos todo lo que se necesita saber.

Steps de aerobic

​¿Cómo hacer un gimnasio en casa sin máquinas?

​Vamos a ver ahora c​ómo montar un gimnasio en casa barato, solo con accesorios que no son máquinas de gimnasio.

Mancuernas, pesas y barras

​Vamos a ver primero el combinado más tradicional de los accesorios de un gimnasio en casa sin máquinas.

Mancuernas​

El más clásico entre los accesorios clásicos a la hora de hacer ejercicio físico en casa. Se trata de una barra de con uno o varios pesos en sus extremos para realizar ejercicios musculares. Se pueden usar de manera individual, o por parejas.

Es una de las opciones más baratas para ganar músculo haciendo ejercicio en casa. La gran ventaja de este accesorio de entrenamiento es que no ocupa espacio, y se puede realizar todo tipo de ejercicios.

Puedes encontrar sets de mancuernas fijas, es decir, varias juegos de mancuernas con diferentes pesos que no se pueden modificar. Y también hay mancuernas a las que se puede añadir peso según se necesita. La ventaja de este tipo de mancuernas es que con dos mancuernas puedes abarcar muchos más pesos diferentes.

​Mancuernas ajustables

​Dentro de la categoría de las mancuernas, puedes encontrar las mancuernas ajustables. Este tipo de mancuernas tienen un concepto de usabilidad más avanzado que las mancuernas tradicionales. Utilizan un sistema que permite en un solo movimiento elegir el peso con el que se quiere trabajar.

Este tipo de mancuernas tienen una gran variedad de pesos en el mismo accesorio, permitiendo una gran variedad de ejercicios con la misma pesa.

Pesas rusas

La pesa rusa, también denominadas Kettlebell, es parecida a una mancuerna, pero con la forma de una bola con asa.

La principal diferencia con la mancuerna tradicional, además de su forma, es que el peso no está distribuido de una manera uniforme. Esto crea la necesidad de realizar un contrapeso para mantener la estabilidad durante su uso.

Este accesorio es ideal para los entrenamientos metabólicos, mejorando la resistencia aeróbica y muscular, y aumentando el ritmo metabólico para quemar más calorías.

​Barras de pesas

​Las barras de pesas, también llamada barras olímpicas son también muy útiles para trabajar tu masa muscular. Son las hermanas mayores de las mancuernas, es decir, una barra para utilizar los dos brazos, con pesos mucho más grandes.

Resultan un gran complemento para el juego de mancuernas. Pero este accesorio requiere más espacio físico, y para determinados entrenamientos un soporte o banco.

Lo cierto es que la combinación de mancuernas, barras de pesas y un banco, es una de las maneras más habituales de montar un gimnasio en casa. En un pequeño espacio, podemos realizar una gran variedad de ejercicios para trabajar la musculación.

Si quieres saber más  sobre estos accesorios de gimnasio para casa, puedes pasarte por nuestra categoría dedicada a las mancuernas y barras de musculación.

Mancuernas, pesas, barras y pesas rusas

​Bancos de ​musculación

​El banco de musculación es un complemento ideal para unas mancuernas y la barra olímpica. Los bancos de peso, también conocidos como bancos de pesas, permite ampliar enormemente la variedad de ejercicios a la hora de entrenar la musculación.

Ideal para trabajar la parte superior del cuerpo principalmente, aunque también hay bancos que permiten trabajar el tren inferior.

Encontrarás modelos sencillos como un simple banco plano, o bancos más completos y totalmente regulables para cada persona. Una de las partes más valoradas de los bancos de ejercicios es el soporte para la barra olímpica.

​Si quieres saber más, en nuestra categoría dedicada a los bancos de pesas, te contamos qué tipos de bancos hay, sus características, la ventajas... todo lo que necesitas saber sobre los bancos de musculación para tu gimnasio en casa.

Bancos de musculación

​Barra de dominadas

​La barra de dominadas, también conocida como pull up, es otro de esos accesorios baratos y que no requieren apenas espacio. Con este simple accesorio puedes trabajar con tu propio peso corporal, realizando ejercicios muy eficientes para trabajar la musculatura del tren superior. Es especial los trapecios y las dorsales.

Puedes encontrar diferentes modelos en el mercado. Algunos son para ser fijados a la pared, otros utilizan un sistema de palanca sobre el marco de la puerta, otros ventosas... un sinfín de posibilidades.

Barra de pull up

​Rueda Abdominal

AB wheel o AB roller

​La rueda abdominal, también conocida por AB wheel o AB roller, es otro de los accesorios más baratos que te puedas comprar para montar un gimnasio en casa.

Este sencillo aparato está ideado como un rodillo abdominal perfecto para trabajar los abdominales de una forma intensiva. Además, también se consigue trabajar la musculatura de la espalda y los hombros.

Puedes encontrar una gran variedad de modelos de este práctico accesorio.


Bandas de resistencia

Las bandas elásticas o de resistencia permiten un entrenamiento muy versátil en muy poco espacio. Estas bandas son la evolución de los tradicionales tensores de muelles, pero mucho más seguras y versátiles.

Estas gomas elásticas son un accesorio sencillo, barato y práctico. No requieren ningún espacio adicional, y permiten trabajar una gran multitud de grupos musculares en diferentes ejercicios.

​Las bandas elásticas de resistencia resultan altamente versátiles. Son ideales para la rehabilitación, pero también permiten aumentar la dificultad de muchos ejercicios sencillos, sin tener que utilizar pesos.

Y no se queda ahí la cosa, también se puede trabajar la musculación y el ejercicio aeróbico con las bandas de resistencia.  Comprar unas bandas de resistencia es otra de las maneras de montar un gimnasio en casa barato, muy barato. Para aquellos que se decidan por comprar estas gomas elásticas, recomiendo hacerse con gomas de diferentes niveles de fuerza.

Bandas de resistencia

​Gymstick

Gymstick

​Dentro de las bandas elásticas, tenemos que hablar también de una especie de híbrido, que se conoce como gymstick. Se trata de una barra de aluminio con dos gomas elásticas unidas a sus extremos.

Este accesorio permite trabajar la resistencia muscular, cardiovascular e incluso la flexibilidad. Se puede aumentar la resistencia simplemente enrollando las bandas en la propia barra.

Otros accesorio para hacer deporte en casa de manera muy económica.


​Bandas de suspensión

​Las bandas de suspensión pueden recordar a las antes vistas bandas de resistencia. Pero estas bandas no tienen nada que ver, están pensadas para el llamado entrenamiento en suspensión o TRX.

Esta modalidad de entrenamiento utiliza un estas bandas junto con un arnés enganchado a un anclaje. Este accesorio es ajustable, pero no elástico, y se utiliza para realizar un entrenamiento que utiliza el peso corporal y la gravedad.

Este tipo de entrenamiento permite mejorar tu condición física de una manera segura y rápida, y está especialmente indicado para personas mayores. Resulta bastante económico, y permite una gran variedad de ejercicios.

Bandas de suspensión

​Comba

Cuerdas para saltar

​¿Quién no ha saltado alguna vez a la comba? Es otro de esos accesorios clásicos para mantener la forma física. Hoy en día las puedes encontrar como combas de fitness, y siempre han estado especialmente asociadas con el boxeo. Hoy en día saltar a la comba, también tiene su nombre cool, que es skipping.

Con la comba no conseguirás aumentar el volumen de tus músculos. Pero sí que podrás trabajar y mejorar tu resistencia y agilidad a la par que quemas unas cuantas calorías.


​VIPR

​Vipr significa vitalidad, rendimiento y reacondicionamiento (Vitality, Performance & reaconditioning).

Esta modalidad de entrenamiento físico utiliza un cilindro hecho de goma, utilizado para realizar ejercicios de alta intensidad. Este tipo de entrenamiento hace una combinación de entrenamiento funcional y fuerza.

Puedes encontrar Vipr de 6, 8 ó 12 kg.

Vipr

​Plyo box

Plyo box

​Este accesorio es una caja que se utiliza para realizar pliometría. Esto es un entrenamiento físico basado en realizar saltos en diferentes niveles para aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo principalmente.

Este tipo de entrenamiento realiza unos movimientos de alta intensidad, y lo utilizan los atletas para trabajar principalmente la rapidez, velocidad y la fuerza.


​Balón medicinal

​Otro clásico de los accesorios para hacer tu propio gimnasio en casa, es el balón medicinal.

Este accesorio que muchos conocimos en las clases de educación física de la escuela, se utiliza para hacer ejercicios de resistencia y fuerza.

También se utiliza para realizar lanzamientos, pero si tienes vecinos, puede que este tipo de ejercicio no sea lo más indicado para tu gimnasio doméstico​ .

Balón medicinal

​Fitball o pelota suiza

Fitball

​Estas pelotas de goma de gran tamaño, son otro de los accesorios más baratos con los que hacer una gran cantidad de ejercicios como son sentadillas, abdominales...

Se conocen como fitball o pelota suiza, y son muy utilizadas en las sesiones de pilates, fitness y yoga. Permiten una gran variedad de ejercicios que te ayudarán a entrenar desde la flexibilidad, hasta la fuerza muscular.

Otro gran accesorio para hacer tu gimnasio en casa de una manera muy económica.

Haz deporte sin prisas ni agobios, tú decides cuándo y cuánto.

¿Por qué no montarte el gimnasio en tu casa?

Ya lo decían los romanos, "men sana in corpore sano". Hoy en día hay que cuidarse para tener una vida plena. Y el ejercicio diario junto con una buena alimentación, son la piedra angular para sentirse bien con uno mismo.

Cada vez es más la gente que se apunta a un gimnasio y lo deja a los pocos meses. La rutina diaria nos obliga a priorizar nuestras tareas y nuestro ocio, y lamentablemente el ejercicio es algo que siempre dejamos para el final.

Pero... ¡Y si te dijera que puedes montarte tu propio gimnasio en casa!

Piénsalo por un momento, son todo ventajas:

  • No pierdes el tiempo yendo y viniendo del gimnasio a casa.
  • Sin horarios ni prisas por llegar o irte. En tu casa, a tu ritmo.
  • No tienes que aguantar los molestos ruidos de los demás ni soportar al pesado de turno que siempre quiere hacer amigos.
  • Si eres de los que les gusta salir a correr, no dependes del clima.
  • Y sin pagar cuotas mensuales. Compras tus máquinas para gimnasio en un único desembolso.

Vale, de acuerdo, se pierde el rito social y la compañía de otras personas. Pero, ¿y si tienes una temporada en la que te resulta difícil acudir al gimnasio por cualquier motivo? Entonces te vendrá de perlas tener algún tipo de material de gimnasio, aunque solo sea un banco de abdominales o unas simples mancuernas. ¿No crees?

¡No pierdas nunca el ritmo, como en casa en ningún sitio!

Artículos para aprender a usar las máquinas de gimnasio profesionales

Bueno, todo esto de las máquinas de gimnasio para casa está muy bien, pero... una vez que haga la compra: ¿quién me enseña a usarlas correctamente? ¿Cuáles serán los mejores ejercicios de musculación o qué debo saber para utilizar las máquinas de gimnasio correctamente?

Pues no te pierdas nuestros mejores artículos para aprender y conocer a fondo el uso de cada una. Y, sobre todo, conocer cuáles son los que más te convienen a ti. En cada categoría encontrarás artículos de cada tipo de máquina, pero aquí te enseñamos los más vistos:

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